Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в крийях Кундалини-йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.
Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.
Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.
Дыхание огня: польза
Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.- Активизация Манипуры (третья чакра)
- Увеличение жизненной силы
- Интенсивный массаж внутренних органов
- Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
- Активация работы печени и почек
- Укрепление иммунной системы
- Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
- Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
- Настройка электромагнитного поля ауры
- Нейтральное состояние ума
- Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
- Естественное похудение
Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.
Огненное дыхание: противопоказания
Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.- Заболевания лёгких
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Пупочная грыжа
- Перепады давления
- Первые дни цикла у женщин
- Беременность
Пранаяма дыхание огня: рекомендации
Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.- Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
- Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
- Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
- Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
- Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
- В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
- Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
- Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
- Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.
Ощущения во время практики
- Эта пранаяма относится к Шаткармам – очистительным техникам, поэтому во время её выполнения вы можете ощутить головокружение, таким образом тело избавляется от токсинов. Если у вас закружилась голова, то прекратите выполнять эту пранаяму и восстановите дыхание. После отдыха можно попробовать ещё раз.
- В процессе освоения этой техники вы можете ощущать жар или холод внутри носовых пазух, а также давление в области переносицы, зуд или щекочущие ощущения. Со временем это пройдёт.
- Ощущение тепла и даже жара внутри вполне нормальное явление, ведь во время такого дыхания разогревается весь организм.
Пранаяма дыхание огня: техника выполнения
Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.- Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
- Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
- Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
- Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
- На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
- Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
- Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
- После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).
Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.
Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.
Продуктивной и энергичной вам практики!