Начинать практиковать лучше, конечно, с хорошим преподавателем. Он подберет для вас нужный комплекс асан (позы в йоге), пранаямы (техники дыхания) и медитации. Расскажет все о чакрах, потоках энергии и йоговском образе жизни. Хотя, на самом деле, заниматься Кундалини-йогой можно и самому в домашних условиях. Нужно лишь знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы вас сегодня и расскажем.
7 причин начать заниматься Кундалини-йогой.
Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:
- Во время занятий Кундалини-йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее - качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
- Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
- Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе - одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини-йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
- Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини - название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
- Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
- Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того - создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
- Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини-йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.
Странности Кундалини-йоги.
Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалиньщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации...Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.
Тюрбаны и шапочки.
Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны - это только ваш выбор.
Белые одежды.
Йоги Бхаджан, мастер Кундалини-йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый - это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое - и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.
Бороды у мужчин.
Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалиньщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.
Пение мантр.
Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наши видеорекомендации к занятиям Кундалини-йогой в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость.
Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.
А еще петь мантры - это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.
Как строится класс Кундалини-йоги.
- Все занятия начинаются с пения мантр. Сначала идет инициирующая и защитная (смотрите их в статьи «Мантры Кундалини-йоги»). Первая открывает пространство класса, настраивает на практику. Вторая говорит о том, что все происходящее «здесь и сейчас» будет безопасно и эффективно. Эти мантры поются три раза.
- Затем идет Крийя. Так называется комплекс упражнений в Кундалини-йоге, которые даются в строгой последовательности и с определенным временем выполнения. В крийе ничего менять не надо - делаем все по описанию. Их тысячи, этих комплексов: каждый найдет нужные для себя. Есть крийи на гибкость позвоночника и суставов, для здоровья печени и почек, для лимфатической системы и гипофиза, на высвобождение энергии и усиление ауры. Есть специальные крийи для женщин, беременных, для детей и тех людей, кто борется с зависимостью.
- После всех упражнений обязательно делаем шавасану - это поза расслабления. Она очень важна в йоге. Во время шавасаны закрепляется результат от выполненных асан, организм отдыхает и полностью расслабляется. Минимальное время выполнения: 7 минут. Главное требование: не двигаться.
- Также в занятие может быть включена медитация в дополнение к крийе или вместо неё. Медитация может длиться от 3 минут до 11, 22, 31 и 62 минуты. И даже 2,5 часа. Но новичкам, тем более в домашних условиях, лучше начинать с трех минут. Медитации могут сопровождаться мантрами и пранаямами.
- Завершается класс также пением мантр. Заключительная звучит так: долгое «Сат» и короткое «Нам». И так - три раза (смотрите наши видеорекомендации).
Основные мантры
1. Инициирующая:Он(г) Намо
Гуру Дэв Намо
2. Защитная:
Аад Гуре Наме
Джугад Гуре Наме
Сат Гуре Наме
Сири Гуру Дэве Наме
3. Заключительная:
Сат Нам
Основные мудры.
Это основные мудры (определенные позиции пальцев рук в йоге). Они пригодятся новичкам для занятий Кундалини-йогой в домашних условиях.Гьян Мудра.
Самая распространенная. Совмещаем кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра воздействует на знания и способности, она дает чувствительность и спокойствие.
Молитвенная мудра (Нама-мудра).
Соединяем ладони рук, фалангами больших пальцев упираемся в центр груди. Позитивная сторона тела (правая, или мужская) и негативная (левая, или женская) таким образом нейтрализуются. Как правило, эту мудру используют перед началом выполнения крийи для того, чтобы сконцентрироваться.
Замок Медведя.
Для выполнения этой мудры помещаем левую руку на уровне груди ладонью наружу, а правую – ладонью к груди. Захватываем пальцами одной руки пальцы другой, чтобы образовался кулак. Замыкаем мудру большими пальцами. Замок Медведя стимулирует сердце и усиливает концентрацию.
Продуктивной и энергичной вам практики!